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 高齢者でもできる腰痛体操！ 2選。 高齢者でもできちゃう簡単で腰痛に効果的な方法をご紹介します。 1．椅子に座ります。 画像では浮いていますが、しっかり足の裏を地面につけてください 2．片腕を挙げます 肩がしっかり挙がらないかもしれません 腰痛体操は，1937 年にWilliams8）が姿勢体操を報告し て以降，さまざまなものが報告されている．代表的な体 操としては，1979 年にMcKenzie9）が屈曲運動および伸 展運動を用いた体操を報告している． 腰痛体操は，大きく体幹の屈曲運動による体操と，伸背中で壁押し 背中全体でゆっくりと壁をできるだけ強く押す。 朝昼晩5～10回。 パピー （腰部脊柱管狭窄症の人は注意して行ってください） うつぶせに寝た状態から両ひじをつき、その姿勢を30秒保つ。 毎日10秒ずつ増やし、3～5分保つことを目標と 腰を痛めてしまう前に 介護による腰痛の原因と予防 対処方法 介護の便利帖 あずみ苑 介護施設 有料老人ホーム レオパレス21グループ 腰痛体操 高齢者 イラスト